Zmien plaska. Zapomnij o niej. Slabo aktywuje miesnie klatki piersiowej. Staly ciezar rowniez jest nie do konca dobrym wyjsciem. W kazdym cwiczeniu, moze z wyjatkiem rozpietek, stosuj progresje co serie i co trening. Nie wypelniles ankiety, nie wiem wiec, czy masz dostep do poreczy. Jesli tak, w miejsce plaskiej wrzuc pompki na poreczach. 15 [...]
Wyciskanie czy tym bardziej rozpiętki jedną hantelką moim zdaniem całkiem odpadają. Są ćwiczenia które angażują mięśnie równomiernie przy użyciu jednej hantelki np. przenoszenie hantli zza głowy leżąc. Ponadto skorzystaj z atlasu ćwiczeń. Dla skorygowania najlepiej ćwiczyć obie strony jednakowo - z czasem śie wyrówna.
możesz mi powiedzieć co to za ćwiczenia bo nei moge znaleźc w atlasie: Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 drugie cwiczenie na klatke w Atlasie cwiczen Butterfly 3 s. - 10-12 dwunaste cwiczenie na klatke w Atlasie cwiczen (rozpietki na maszynie) Wyprosty na ławce rzymskiej pietnaste cwiczenie na grzbiet ???? i [...]
A może zamiast tych dipów zacząć robić wyciskanie hantli na skośnej bo atakuja górne partie i bardziej rozciągają klate i można lepiej spiąć niż ze sztangą. Wogóle to czy robić rozpiętki ?? Bo z tego co słyszałem one rozciągają mięśnień a nie buduja jego masy w takim stopniu jak różne wyciskania ?
Ja przez jakiś czas robiłem klatkę 2 razy w tygodniu raz płaską wyciskanie, rozpiętki itd. a drugiego dnia wszelkiego rodzaju skosy przyznam że było dobrze. skos w dół naprawdę dobrze działa na dolną cześć klatki. Jak uważacie lepiej robić klatkę raz w tygodniu czy dwa razy?
czyli np moglby byc taki plan? 1.wyciskanie glowa w dol? i odrazu pytanie--- jak duzy to ma byc skos? 2.rozpietki 3.skos gorny i nie wime czy 4 cwiczenie dawac? a jesli tak to jakie ?
Może rozpiętki są niebezpieczne bo może dojść do kontuzji ale tylko wtedy jak przecholujesz z ciężarem i za bardzo wygniesz ręce za siebe, mozliwe że źle wykonuje wyciskanie ale zastępując je np. dobrze wykonując pompki na uchwytach, czy dojde do podobnej budowy klatki tak jak po standardowym wyciskaniu?
z 32 na 34 mi skoczyło to ja wiem czy to dużo ? ale mniejsza z rękoma bo głównie chodzi mi o klatkę na której nie widzę żadnych efektów.. . Co do twojego pytanie to wyciskanie sztangą płasko i skos, a rozpiętki hantlami. Sciąganie drazka zza głowę.
Te ala rozpiętki uchwyty przeszkadzają w wyciskaniu, sztanga nie dotyk klatki bo na nich się opiera, jak ktoś by chciał robić wyciskanie w siadzie to się okazuje ze stojaki są z tyłu, no i dochodzi jeszcze kupno dodatkowych stojaków, do siadów czy zdjęcia sztangi do wyciskania na barki
[...] poświęcam na superserie , kolejność grup przez analogie , ażeby zachować kolejność , natomiast ćwiczenia jak zwykle dwa po 4 serie , ale łączone naprzemian np . wyciskanie + rozpiętki, sztanga zza karku + wznosy bokiem i tak dalej.Te super serie to tyko w obrębie jednej grupy , zastanawiam się czy nie połączyć dwóch , a nawet trzech grup ze sobą [...]
Ok dzieki to proszę powiedzcie czy dobrze to robie przy innych ćwiczeniach. Przysiady biorę sztanga opuszczam robię wdech i do gory wydech Wykroki robiąc krok robię wdech i wracajac wydech Mc na prostych/rumunski biore sztange w ręce robie wdech prostuje sie robiąc wydech i wracam robiąc wdech Glute ham raise opuszczam biorąc wdech i wracajac [...]
Poniedzialek: Wyciskanie na (troche skosnej lawce)+Rozpietki Prostowanie przedramienia zza glowy +zgiecie i wyprost przedramienia Brzuszki skosne + proste Sroda Przyciaganie sztanki do klatki piersiowej + Martwy ciag o prostych nogach Zginanie przedramion stojac +uginanie przedramion na modlitewniku Spiecia na palce ze sztanga na barchach stojac+ [...]
Thx za to na edytowalem post moze niewidziales napisalem czy Hmb moge jesc juz teraz bo mam 200caps ponad;/ i niewiem co zrobic a wyzucic troche szkoda i co by dalo mi te Hmb. Pytanie ten trening w poniedzialek bym robil Klatke i Triceps + brzuch w srode bym robil plecy i biceps + lydki w piatek bym robil nogi + barki i brzuch Poniedzialek: [...]
hehe no to ludzie zmienilem trening zaraz go napisze i powiedzcie czy taki moze byc :P Wtorek : Klata na sztandze 3x10 Klata gora 3x10 Waska 3x10 Rozpietki 3x10 Biceps: Ze sztanga 3x10 Hantelki 3x10 stojac Hantelki 3x10 siedzac Triceps: Wyciskanie Francuskie 3x10 Przenoszenie Hantelkow za glowe na zmiane 3x10 Kaptury 3x12 Brzuszki ile dam rady po [...]
jesli chodzi o trening to tak :) Pierwsze zawsze wyciskanie. Robie 4 serie na poziomej laweczce 40,5 kg , 43 kg , 43 kg i 45,5 kg po 8 razy w kazdej serii. Potem lawka skosna takze 4 serie po 8 powtorzen 30,5 kg, 33 kg, 33 kg oraz 35 kg lub 38 ( zalezy od dnia raz lzej mi to idzie raz ciezej ) :D i na koncu 3 serie rowniez po 8 powtorzen rozpietki [...]
na koncu tego planu jest rozpisane tez na trojboj silowy-zrob to przez 10tygodni i zobaczysz jakie bedziesz mial efekty-w tym wypadku mozesz pominac rozpietki i wycisk na skosnej i pojedz sama dolna klatke przez 10tyg. ja robie troche inaczej-zaczynam od 40kg,50kg,60kg,70kg,80 i koncze na 90 kg, we wszystkich seriach robie 10powtorzen i kiedy [...]
Pozminialem troszeczke ten trening a raczej dodalem cos,prosze naoisz czy jest ok?jak nie to co zmineic i dlaczego! 1 DZIEN klatka+bic 1 pompki klasyczne 4x30 2 rozpiętki hantlami 4x20 bic 1 naprzemianstronne uginanie hantlami 4x15 2 uginanie w podpoże o kolano 3x30 3 uchwyt młotkowy 3x15 4.brzuszki 3x30 5.wznoszenie lydek 2x40 2 DZIEN [...]
ok wiec mam 17 lat I chcialbym wygladac jakos.Przez ostatnie okolo 2 miesiace cwiczylem w domu tak: 1 DZIEN klatka+bic 1 pompki klasyczne 3x30 2 rozpiętki hantlami 4x20 bic 1 naprzemianstronne uginanie hantlami 4x15 2 uginanie w podpoże o kolano 3x30 3 uchwyt młotkowy 3x15 4.brzuszki 3x30 2 DZIEN grzbiet+tric 2 wiosłowanie chantlem 4x15 [...]
[...] partie (bic tric łydka...) nie ma ciwczen zloznych daltego wyrozniamy PODSTAWOWE biceps - uginanie ze sztangą, itp. czyli oburaćż przy uzyciu jdnego obcizenia (sztanga czy oburacz jedna sztangnielka (np na triceps) izolowane - gdzie pracuje JEDEN staw np. - rozpiętki (tlyko barkowy) , itp. Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-13 09:40:32
ok sorki ze taki zamotany jestem hehe :) a wiec tak : 1.WIEK: 22 2.WAGA: 95 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 115 UDO: 61 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA nie mam jem wszystko i tego sie musze trzymac BIALKO: nie WEGLOWDANY: nie TLUSZCZ: nie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 3 cykle opieraly sie one wylacznie na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
